Lesiones deportivas: ¿por qué aumentan en verano y cómo prevenirlas?

Con la llegada del verano, muchas personas aprovechan el buen clima para realizar actividades al aire libre y practicar deportes. Sin embargo, este incremento en la actividad física también conlleva un aumento en el riesgo de sufrir lesiones deportivas. En este artículo exploraremos todo lo que necesitas saber sobre estas lesiones, qué son, por qué aumentan en verano y cómo prevenirlas.

¿Qué es una lesión deportiva?

El término "lesión deportiva" se refiere a las lesiones que afectan el sistema musculoesquelético, compuesto por músculos, tendones, ligamentos, huesos y otros tejidos que brindan estabilidad y movilidad al cuerpo. Aunque estas lesiones son comunes entre los deportistas, también pueden afectar a personas que realizan actividades físicas intensas o repetitivas.

Tipos de lesiones deportivas

Existen varias maneras de clasificar las lesiones deportivas, una de ellas es por su temporalidad y se dividen en dos categorías:

• Lesiones agudas: Ocurren de manera repentina debido a caídas, golpes o movimientos bruscos.
• Lesiones crónicas: Ocurren gradualmente con el tiempo debido a una carga repetitiva o uso excesivo.

Otra forma de clasificarlas es por el tipo de lesión:

• Esguinces: Daño en los ligamentos que estabilizan las articulaciones.
• Fracturas: Ruptura de un hueso, que puede ser simple o severa (expuesta).
• Dislocaciones: Separación de los huesos en una articulación.
• Tendinitis: Inflamación de los tendones.
• Bursitis: Inflamación de las bolsas sinoviales (bursas) que amortiguan las articulaciones.

Factores de riesgo

Si bien, una lesión deportiva le puede pasar a cualquier persona en el momento menos esperado, existen diversos factores pueden aumentar el riesgo de sufrir una:

• No usar técnicas adecuadas al practicar deportes.
• Incrementar la intensidad de la actividad física demasiado rápido.
• Usar equipo o calzado inadecuado.
• Entrenar en superficies duras o irregulares.
• Tener poca flexibilidad o una lesión previa.
• Cambios rápidos de crecimiento en niños y adolescentes.

¿Por qué aumentan las lesiones deportivas en verano?

El verano trae consigo un aumento en las actividades deportivas, especialmente al aire libre, lo que incrementa la posibilidad de lesiones. Algunos motivos incluyen:

• Mayor participación en deportes recreativos y competiciones.
• Condiciones climáticas que favorecen la fatiga y la deshidratación.
• Incremento en la intensidad y duración de la actividad física.
• No realizar el calentamiento adecuado antes de una actividad física.
• No usar el equipo adecuado para cada actividad física.

¿Cómo saber si tengo una lesión deportiva?

Los síntomas de una lesión deportiva pueden variar según su tipo, pero los más comunes incluyen:

• Dolor intenso o repentino.
• Hinchazón o moretones.
• Incapacidad para mover una articulación o cargar peso.
• Debilidad extrema en la parte lesionada.
• Dolor persistente durante o después de la actividad.

¿Qué hacer si tengo una lesión deportiva?

Si sospechas que tienes una lesión deportiva, sigue estos pasos:

• Detén la actividad: Evita continuar con la actividad que causó la lesión.
• Aplica el método HICER: Hielo, compresión, elevación y reposo.
• Consulta a un médico: Si el dolor persiste o si los síntomas empeoran.

En casos graves, podrías necesitar fisioterapia, inmovilización con un yeso o incluso cirugía.

Tratamiento de lesiones deportivas

El tratamiento dependerá de la gravedad de la lesión. Algunas lesiones pueden tratarse en casa, pero otras requieren atención médica. Los tratamientos más comunes incluyen:

• Terapia física para fortalecer y recuperar la movilidad.
• Uso de dispositivos de apoyo como muletas, yesos o aparatos ortopédicos, según la indicación de tu médico tratante
• Medicación para el dolor y la inflamación.

¡Lo primero es la prevención!

Evitar lesiones deportivas es posible siguiendo estas recomendaciones:

• Usa el equipo y calzado adecuado para cada deporte.
• Realiza un calentamiento previo y estiramientos.
• Aumenta la intensidad de tus entrenamientos de forma progresiva.
• Conoce tus límites y descansa cuando sientas dolor o fatiga.
• Mantén una buena hidratación y una alimentación balanceada.

El verano es una época ideal para disfrutar de la actividad física, pero también es importante cuidar de nuestro cuerpo. Siguiendo estos consejos, puedes reducir el riesgo de sufrir lesiones y aprovechar al máximo esta temporada.

En Auna Salud, estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu camino hacia una vida activa y saludable. Nuestros especialistas están preparados para brindarte orientación personalizada y tratar cualquier lesión deportiva que pueda surgir. No dejes que una lesión te detenga: cuida tu salud y sigue disfrutando de lo que amas con tranquilidad y confianza.

¡Contáctanos para más información y asegúrate de tener un verano saludable y sin lesiones!

Referencias:

https://www.sermef.es/wp-content/uploads/2024/01/NOTA_Verano-y-lesiones.pdf

https://kidshealth.org/es/teens/sports-injuries.html

https://www.msdmanuals.com/es/hogar/traumatismos-y-envenenamientos/lesiones-deportivas/introducci%C3%B3n-a-las-lesiones-deportivas

https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/lesiones-deportivas