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29/01/2022
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Mantenerse hidratado es esencial para cualquier actividad física, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio. Hidratarse correctamente hace que el cuerpo funcione de forma óptima e incluso puede ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento. En este artículo explicaremos por qué es tan importante la hidratación y cómo asegurarte de ingerir suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio. Sigue leyendo para saber lo vital que es la hidratación a la hora de hacer ejercicio
¿Sabías que el agua es tan importante como otros aspectos clave de los entrenamientos, como el calentamiento y la nutrición?
La hidratación no sólo nos ayuda a sentirnos mejor, sino que también puede ser la diferencia entre un buen entrenamiento y un gran entrenamiento.
En este artículo, profundizaremos en la importancia de mantenerse hidratado cuando se realiza ejercicio.
La importancia de la hidratación durante el ejercicio
Mantenerse correctamente hidratado es esencial para lograr un rendimiento óptimo al hacer ejercicio.
El agua es clave para mantener las funciones corporales mientras nos ejercitamos, nos refresca y ayuda a que los músculos funcionen eficazmente.
Después de todo, el cuerpo está formado por una gran cantidad de agua: ¡hasta el 60% del peso corporal de un adulto!
A pesar de este hecho, es fácil deshidratarse cuando nos esforzamos durante la actividad física.
La sudoración hace que líquidos y electrolitos como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio se liberen del cuerpo más rápidamente de lo que pueden reponerse.
Sin agua suficiente, la fatiga y los calambres musculares pueden atacarnos rápidamente, haciendo que el ejercicio sea mucho menos agradable.
Cómo beber agua antes, durante y después del ejercicio
Mantenerse hidratado durante el ejercicio es esencial para un rendimiento físico óptimo.
Por eso es importante beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Cubre lo perdido por el sudor consumiendo en torno a 300 ml de agua antes y después de hacer ejercicio e intenta beber unos 200 ml cada 15 minutos durante toda la sesión.
Cómo la deshidratación puede afectar al rendimiento y a la salud
La deshidratación es un problema de salud que a menudo se pasa por alto y que puede tener un impacto significativo tanto en el rendimiento como en la salud en general.
Las consecuencias de no hidratarse adecuadamente pueden ir desde una fatiga leve, calambres musculares y dolores de cabeza hasta consecuencias más graves como los golpes de calor.
La deshidratación grave puede poner en peligro la vida y tiene consecuencias de largo alcance en el rendimiento físico y mental.
Mantenerse correctamente hidratado requiere algo más que beber sólo cuando se tiene sed; es importante adquirir el hábito de llevar contigo una botella de agua reutilizable para consumir suficientes líquidos cada día.
Asegúrate de beber aunque no tengas mucha sed -la sed es en realidad un indicador de que ya estás deshidratado- y opta por bebidas como el agua o las infusiones en lugar de bebidas azucaradas o con cantidades excesivas de cafeína.
Tu rendimiento, tus niveles de energía, tu concentración, tu digestión y tu salud en general te lo agradecerán
Signos de deshidratación y cómo reconocerlos
Si no ingieres suficiente líquido durante el ejercicio, puedes sentir algunos de los siguientes síntomas de deshidratación:
- Boca seca y sed intensa
- Cansancio o debilidad generalizada
- Piel fría y húmeda al tacto
- Náuseas y vómitos
- Mareos o confusión
- Falta de concentración
Algunos de estos signos son difíciles de detectar en uno mismo, por lo que es importante que tengas consciencia de la cantidad de líquido que bebes mientras te entrenas.
Si notas alguno de estos síntomas después del ejercicio, bebe agua para volver a hidratarte.
Qué tipo de bebidas son las mejores para rehidratarse después de una sesión de entrenamiento
Las bebidas más adecuadas para rehidratarse después de una sesión de entrenamiento son aquellas que contienen electrolitos, como el sodio y el potasio.
Estos ayudan a prevenir la deshidratación y también ayudan a reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio.
Algunas bebidas deportivas proporcionan todos los nutrientes necesarios, mientras que otras están destinadas simplemente a hidratar.
Optar por bebidas bajas en calorías y sin cafeína es la mejor opción.
Beneficios de mantenerse correctamente hidratado durante el ejercicio
Una hidratación adecuada es fundamental para mantener el rendimiento durante el ejercicio y garantizar los mejores resultados.
Mantenerse hidratado ayuda a proporcionar energía y a prevenir la fatiga, al tiempo que contribuye a regular la temperatura corporal y a mantener sanos los órganos y los músculos.
Beber suficiente agua también ayuda a la digestión, lo que puede ser importante durante largas sesiones de ejercicio en las que puede ser necesario ingerir alimentos.
Una hidratación insuficiente reducirá tu resistencia, tu rendimiento y tu capacidad para recuperarte rápidamente.
Además del agua, existen líquidos como las bebidas deportivas diseñadas específicamente para deportistas que contienen electrolitos que ayudan a reponer los minerales esenciales que se pierden durante el ejercicio.
Conocer tus propias necesidades antes de empezar un entrenamiento te ayudará a mantenerte adecuadamente hidratado para que puedas darlo todo con seguridad durante cada sesión de ejercicio.
Conclusión
Mantenerse hidratado mientras hace ejercicio es fundamental, ya que ayuda a prevenir dolores de cabeza, cansancio y fatiga.
El agua también ayuda a mantener la temperatura corporal bajo control, mejorar el rendimiento y el enfoque mental durante el entrenamiento.
Además, una deshidratación leve puede empeorar significativamente si no se toman las medidas correctivas para volver a hidratarse.
Por lo tanto, beber líquido antes, durante y después del ejercicio es una manera simple y sencilla de cuidar tu cuerpo.
