Memoria Episódica: Qué Es y Ejercicios para Mejorarla

La memoria episódica es la capacidad de recordar acontecimientos y experiencias específicas que han ocurrido en el pasado. El propósito de este artículo es proporcionar una visión de lo que significa la memoria episódica, así como algunos consejos sobre los ejercicios que puedes hacer para mejorarla.

La memoria episódica es nuestra capacidad para recordar hechos concretos ocurridos en el pasado. 

Aunque es natural que la memoria episódica disminuya a medida que envejecemos, hay ejercicios que podemos hacer para mejorarla.

Qué es la memoria episódica y cuáles son sus principales características

La memoria episódica es un tipo de memoria que almacena información sobre eventos o episodios específicos.

Nos permite recordar experiencias pasadas y poder volverlas a experimentar en nuestra mente. 

Los recuerdos episódicos suelen ser vívidos y muy detallados. 

Suelen contener información personal, como dónde estábamos, qué hacíamos y con quién estábamos. 

Los estudios han demostrado que las personas con daños en el hipocampo tienen dificultades para formar nuevos recuerdos episódicos, pero pueden seguir recordando información factual y recuerdos procedimentales (memoria de cómo hacer las cosas). 

Se cree que la memoria episódica es importante para planificar eventos futuros y tomar decisiones basadas en experiencias pasadas. 

También se cree que desempeña un papel en nuestro sentido del yo, ya que nos ayuda a recordar nuestra historia personal.

Ejemplos de memoria episódica

Como ya vimos, la memoria episódica te permite recordar lo que sucedió en un día determinado.

Estos son algunos ejemplos comunes de recuerdos episódicos:

Recordar una fiesta de cumpleaños de tu infancia

Revivir un acontecimiento importante de tu pasado, como la graduación en el instituto o el matrimonio.

Recordar el fallecimiento de un familiar 

Cómo se puede mejorar la memoria episódica

Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar la memoria episódica. 

En primer lugar, es importante mantenerse físicamente sano y activo. 

Se ha demostrado que el ejercicio mejora la función cognitiva, incluida la memoria. 

Además, seguir una dieta saludable y dormir lo suficiente también es importante para la memoria. 

También se ha demostrado que el consumo de ácidos grasos omega-3 mejora la memoria episódica. 

Los suplementos, como el ginkgo biloba, también pueden ayudar a mejorarla. 

Por último, participar en actividades de estimulación mental como la lectura, los crucigramas y los sudokus puede ayudar a mantener la mente aguda y mejorar la memoria episódica. 

Siguiendo estos consejos, puede tener más posibilidades de mantener una memoria episódica fuerte.

Qué ejercicios pueden ayudar a mejorar la memoria episódica

A medida que se envejece, la memoria episódica se vuelve menos fiable.

Aunque no hay forma de prevenir por completo la pérdida de memoria relacionada con la edad, hay medidas que se pueden tomar para mantener la memoria episódica en buen estado hasta una edad avanzada.

He aquí algunos ejercicios para mejorar la memoria episódica:

Jugar ajedrez: Los jugadores de ajedrez tienen que recordar la ubicación de sus piezas en el tablero y planificar sus movimientos con varios pasos de antelación. 

Esto entrena al cerebro para pensar de forma multidimensional y puede ser muy eficaz para mejorar las habilidades de memoria episódica.

Leer libros: Leer libros o revistas entrena el cerebro al aumentar la cantidad de información nueva que se procesa. 

Este ejercicio también ayuda a procesar el lenguaje, lo que mejora la capacidad para recordar información con precisión.

Mirar álbumes de fotos: Mirar fotos antiguas con los miembros de la familia puede ayudar a refrescar la memoria sobre ciertos acontecimientos de la vida que se podrían haber olvidado.

Escuchar música: Esto nos permite acceder a los recuerdos a largo plazo porque la música tiene connotaciones emocionales asociadas que activan los recuerdos que ya hemos almacenado en nuestro cerebro a lo largo del tiempo.

Los crucigramas y los sudokus son también dos de los ejercicios más populares para mejorar la memoria. 

Los sudokus se pueden encontrar en periódicos, revistas, libros y en internet y su dificultad varía desde el nivel de principiante hasta el de experto. 

Los crucigramas también son muy populares entre los adultos mayores que quieren ejercitar su cerebro mientras se divierten.

Qué alimentos ayudan a mejorar la memoria episódica

Hay estudios sugieren que incluir ciertos alimentos en la dieta puede ayudar a mejorar la memoria episódica.

Un estudio reveló que los alimentos que contienen antioxidantes pueden ayudar a mejorar la memoria episódica y la función cognitiva en los adultos mayores. 

Se cree que los antioxidantes protegen el cerebro de los daños y mejoran la comunicación entre las células cerebrales. 

Los arándanos, el chocolate negro y el aceite de oliva son algunos de los alimentos con efectos antioxidantes.

Otro estudio reveló que el consumo de pescado también puede ayudar a mejorar esta memoria. 

Se cree que los ácidos grasos omega-3 del pescado protegen al cerebro de la inflamación y promueven el crecimiento de nuevas células cerebrales.