Cuidado de la salud en mujeres: Todo lo que debes saber

¿Sabías que, en promedio, una mujer peruana vive 5 años más que un hombre? Según datos del INEI del 2020, los peruanos viven 74,1 años en promedio; mientras que las peruanas viven 79,5 años¹. Y es que mujeres y hombres tenemos riesgos y necesidades de salud distintas. A continuación, te contamos qué debes tener en cuenta para el buen cuidado de la salud en mujeres. ¡Empecemos!

¿Por qué es importante el cuidado de la salud en mujeres?

Porque los problemas de salud no afectan por igual a hombres y mujeres. Las mujeres tienen temas de salud únicos como el embarazo, la menopausia y las afecciones de los órganos femeninos. Aquí tienes algunos datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.²:

• Las mujeres tienen más probabilidades de morir por un ataque cardíaco que los hombres.
  
  
• Tienen más probabilidades de tener depresión y ansiedad que los hombres. Haz clic aquí para conocer los 7 síntomas del desequilibrio hormonal que las mujeres suelen ignorar.
  
  
• Las enfermedades de transmisión sexual y sus efectos pueden ser más graves en las mujeres.

Otras diferencias de salud entre mujeres y hombres son, por ejemplo, que las mujeres se ven más afectadas por la osteoartritis y tienen más probabilidades de tener infecciones urinarias. Entonces, ¿qué debemos tener en cuenta para el buen cuidado de la salud en mujeres? Lo primero es mantener una buena alimentación. ¡Sigue leyendo!

¿Cómo seguir una buena alimentación en mujeres?

Para tener una adecuada alimentación en mujeres asegúrate de consumir frutas y verduras ¡y pocas grasas no saludables! Si te cuesta trabajo comenzar a cuidar tu alimentación, sigue estos tips³:

• Ten una fruta entera en casa para cada día de la semana.
• Añade un vegetal, por lo menos, a una de tus comidas cada día.
• Elige un yogur natural con una fruta entera, en lugar de tu yogur favorito.
• Bebe agua, con o sin gas, con unas gotas de limón en lugar de bebidas azucaradas o gaseosas.
• Disminuye una golosina o una comida rápida, entre las que consumes habitualmente.
• Coloca un recipiente con frutas enteras, listas para comer, al alcance de tu mirada en la cocina.
• Una vez por semana consume pescados y/o mariscos en lugar de carne de res; y un plato sin carne como las menestras.
• Si ordenas pizza, elige una masa delgada.
• Compra alimentos saludables para tener a la mano cuando sientas hambre: frutos secos, galletas integrales, queso bajo en grasa, frutas y vegetales cortados. Conoce los 5 nutrientes recomendados para mujeres mayores de 40 años ¡entra aquí!.
• Al cocinar, cambia la mantequilla y el aceite vegetal por aceite de oliva.

Además de estos tips, te recomendamos compartir con tus amigos y familiares tus recetas saludables favoritas ¡y pídeles las suyas! Así el cuidado de la salud en mujeres es más entretenido. Y mientras cuidas tu alimentación, recuerda que debes acudir al médico para tus chequeos de rutina.

A continuación te contamos cuáles son los más importantes.

¿Cuáles son los principales chequeos médicos en mujeres?

Existen algunos chequeos y exámenes especiales para las mujeres. Realizarlos con frecuencia permite encontrar posibles problemas antes de que comiencen; con ello, las posibilidades de tratamiento son mucho mejores. Estos son los principales chequeos médicos en mujeres:

• Examen pélvico. Permite identificar cómo están los órganos femeninos, si tienen el tamaño adecuado, por ejemplo.
  
  
• Papanicolaou (PAP). En este examen se extrae una muestra de células del útero para analizarlas bajo un microscopio. De esta manera es posible detectar el cáncer cervical.
  
  
• Examen clínico de mamas. Permite detectar si hay cáncer de seno. Este examen se realiza palpando y examinando los senos.

Además de estos chequeos médicos en mujeres, el médico podría recomendarte otros exámenes según tu edad y estilo de vida. Por ejemplo, una mamografía o un test de VPH (Papiloma Humano).

Por otro lado, si estás buscando salir embarazada o si ya lo estás, toma en cuenta la siguiente información para el cuidado de la salud en mujeres.

¿Cómo tener una buena salud durante el embarazo?

Además de estar al día con tus vacunas, ¡sigue estas recomendaciones!

• Mantén un peso adecuado antes de salir embarazada.
• Aliméntate sana y equilibradamente antes y durante los meses de gestación.
• Evita fumar o que fumen a tu alrededor.
• Haz ejercicio regularmente.
• Usa ropa cómoda y zapatos adecuados para mantener una buena salud durante el embarazo.

¿Cómo mejorar la salud en mujeres de la tercera edad?

Para tener una buena salud en la tercera edad lo mejor es que te mantengas activa. ¡Lee estos tips!

• Haz ejercicio todos o casi todos los días, como mínimo 30 minutos.
• Evita fumar o aspirar humo de segunda mano.
• Mantén un peso saludable; así evitas incrementar tu riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y más.
• Vacúnate contra el neumococo y la gripe (todos los años).
• Duerme lo suficiente, controla el estrés y busca momentos de relajación.

Y, lo más importante, hazte exámenes y pruebas de detección regularmente: es la mejor manera de mantener el buen cuidado de la salud en mujeres. Mientras tanto, entérate cuáles son los 4 exámenes ginecológicos más importantes para las mujeres, ¡haz clic aquí!

Referencias

(1) Instituto Nacional de Estadística e Informática - INEI (2020). Nota de Prensa: En el 2020 la población peruana alcanza 32,6 millones de habitantes. En: https://m.inei.gob.pe/media/MenuRecursivo/noticias/np101_2020.pdf

(2) Biblioteca Nacional de Medicina (acceso: 2022). Salud de las mujeres. En: https://medlineplus.gov/spanish/womenshealth.html

(3) Oficina para la Salud de la Mujer - OASH (2021). Planes de alimentación saludable para mujeres. En: https://espanol.womenshealth.gov/healthy-eating/how-eat-health/healthy-eating-plan-women

Biblioteca Nacional de Medicina (acceso: 2022). Exámenes de salud para mujeres de 65 años y mayores. En: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007463.html