Retención de Líquidos: Qué Es y Cómo Solucionarlo

¿Has notado que tus tobillos o pies están más hinchados de lo normal? Es posible que estés experimentando retención de líquidos, un problema común que puede afectar tu bienestar y calidad de vida. En este artículo, te explicaremos qué es la retención de líquidos, cuáles son sus causas y cómo puedes solucionarla para recuperar tu confort y vitalidad.

La retención de líquidos, también denominada edema, es una condición caracterizada por la acumulación excesiva de líquidos en los tejidos del cuerpo.

Esta condición puede manifestarse de diversas formas y en diferentes partes del organismo, siendo más común en las extremidades inferiores como piernas y tobillos, así como en el abdomen y los brazos. 

Qué es la retención de líquidos

La retención de líquidos se produce cuando hay un desequilibrio en los mecanismos del cuerpo encargados de mantener el equilibrio de los líquidos. 

Normalmente, nuestro organismo mantiene un equilibrio saludable de líquidos. Sin embargo, ciertas condiciones pueden alterar este equilibrio, causando que el líquido se acumule en los espacios intercelulares, lo que genera esa incómoda sensación de hinchazón.

Causas de la retención de líquidos

Existen múltiples causas que pueden llevar a la retención de líquidos, entre las que se incluyen:

1. Consumo excesivo de sodio: Una dieta alta en sodio (principal componente de la sal) puede causar que el cuerpo retenga agua para diluir este exceso.
2. Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario afecta la circulación sanguínea, provocando acumulación de líquidos en las extremidades.
3. Cambios hormonales: Especialmente en mujeres, las variaciones hormonales durante el ciclo menstrual, embarazo o menopausia pueden desencadenar retención de líquidos.
4. Enfermedades crónicas: Afecciones como insuficiencia cardíaca, enfermedades renales y hepáticas pueden causar edema.
5. Medicamentos: Algunos medicamentos, como los antihipertensivos, corticosteroides y antiinflamatorios, pueden provocar retención de líquidos.
6. Calor: Las altas temperaturas pueden causar edema al dilatar los vasos sanguíneos, especialmente en las extremidades inferiores como pies y tobillos​. 

Síntomas de la retención de líquidos

La retención de líquidos se manifiesta a través de varios síntomas, entre los que destacan:

• Hinchazón: Notoria en las piernas, tobillos, pies, manos y abdomen.
• Aumento de peso: Incremento de peso sin causa aparente.
• Disminución de la micción: Menor frecuencia en la orina diaria.
• Sensación de pesadez: Una sensación general de pesadez en las extremidades.
• Fóvea: Aparición de una hendidura en la piel al presionar una zona hinchada.

Cómo combatir la retención de líquidos

Cambios en la dieta

1. Reducir el consumo de sal y alimentos procesados puede prevenir la retención de líquidos. Opta por hierbas y condimentos naturales para sazonar tus comidas.
2. Aumentar el consumo de potasio: El potasio ayuda a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo. Alimentos como plátanos, patatas y espinacas son buenas fuentes de potasio.
3. Hidratarse adecuadamente: Beber suficiente agua es fundamental. Aunque parezca contradictorio, una buena hidratación ayuda a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.

Actividad física

Mantenerse activo es fundamental para mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos. 

Actividades como caminar, nadar o hacer ejercicios de bajo impacto ayudan a estimular el flujo sanguíneo y linfático.

Uso de diuréticos

Los diuréticos son fármacos que facilitan la eliminación de exceso de agua y sodio del cuerpo a través de la orina. 

Aunque son efectivos, su administración debe ser monitoreada por un médico, ya que pueden provocar desequilibrios en los electrolitos.

Remedios naturales

Infusiones de hierbas: La cola de caballo, el diente de león y el jengibre tienen propiedades diuréticas naturales que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos. En cualquier caso es conveniente consultar con un médico antes de iniciar cualquier tratamiento con infusiones.

Masajes y drenaje linfático: Los masajes especializados pueden ayudar a estimular el sistema linfático y reducir la hinchazón.

Medidas generales

- Elevar las piernas: Al final del día, elevar las piernas por encima del nivel del corazón puede ayudar a reducir la hinchazón en las extremidades inferiores.

- Evitar ropa ajustada: La ropa apretada puede dificultar la circulación y agravar la retención de líquidos.

Prevención y consejos adicionales

Adoptar un estilo de vida saludable es clave para prevenir la retención de líquidos. Aquí algunos consejos:

• Mantén una dieta equilibrada: Consulta con un dietista nutricionista para diseñar una dieta adecuada que minimice la retención de líquidos.
• Realiza ejercicio regularmente: La actividad física regular no solo mejora la circulación, sino que también ayuda a mantener un peso saludable.
• Consulta a un médico: Si experimentas retención de líquidos severa o persistente, es importante buscar atención médica para descartar afecciones subyacentes graves.

Identificar las causas y síntomas a tiempo es determinante para aplicar las medidas correctas y combatir la retención de líquidos. 

National Library of Medicine (2021). Peripheral edema: A common and persistent health problem for older Americans. En: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8675752/