Para que empieces tus mañanas con vitalidad, es importante que despejes tu cuerpo de la flojera cuando recién te levantas. Hacer ejercicio te permite activar tu metabolismo para que hagas tus actividades del día con más eficiencia, gracias a que ayuda a liberar endorfinas, hormonas encargadas de los estados de ánimo positivos.
Además, un estudio publicado por la Universidad de Northumbria en Newcastle, afirma que si el ejercicio se hace en ayunas se quema un 20% más de grasa, ya que eliminas la de reserva y no aquella que acabas de consumir. Aquí te dejamos una lista de los ejercicios que puedes realizar muy temprano.
Es importante que antes de comenzar los ejercicios, calientes tu cuerpo a través de estiramientos que permitan descontracturar tus músculos.
Comienza con un ejercicio simple que no te demande mucho esfuerzo. Los saltos en tijeras o polichinelas mejoran tu resistencia y respiración. Este clásico ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas y brazos mientras saltas. 3 minutos es suficiente para comenzar, conforme vayan pasando los días, intenta aumentar el tiempo.
Este ejercicio fortalece piernas, caderas y rodillas al mismo tiempo. Incluso mejora la posición de tu espalda. Sin embargo, es importante que sepas realizarlas, de lo contrario podrías ocasionarte dolores.
Puedes hacer 2 o 3 series dependiendo de tu resistencia. En caso tu espalda tienda a encorvarse, usa la pared como soporte.
Para hacer planchas realiza lo siguiente:
No te excedas con las series, puedes lastimarte los brazos, con 2 series de 10 repeticiones es suficiente para empezar. No te olvides de inhalar y exhalar por cada flexión de tus brazos.
Los abdominales son ejercicios que ayudan a fortalecer el abdomen y mantenerlo firme. Empieza con una rutina simple, para ello debes acostarte sobre una colchoneta y doblar las rodillas al mismo tiempo que elevas tu torso. Haz 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Otra forma de hacer este ejercicio es subir y bajar las piernas totalmente estiradas sin que toquen el suelo. La posición de tus manos deben estar bajo la cadera o la nuca
Todos estos ejercicios te ayudarán a despertar tu cuerpo y mente a primera hora, y comenzar así el día con mucha vitalidad y ánimo para realizar tus tareas. Si es tu primera vez, no te exijas demasiado, hazlos según la resistencia de tu cuerpo, pues podrías sentirte adolorido en lo que resta del día. Y bien, ¿cuándo empiezas?
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Referencias: