Música: un gran remedio para tratar la ansiedad

Gozar de buena salud mental es una necesidad básica en esta sociedad que avanza cada vez más rápido y nos pone al límite generando cuadros de ansiedad cada vez más graves, que a veces provocan aumento del ritmo cardíaco, sudoración, temblores y problemas para dormir que influyen negativamente en nuestra calidad de vida.

¿Cómo detectar si tengo ansiedad?

Si presentas más de 3 de estos síntomas en simultáneo es probable que tengas ansiedad:

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.

• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.

• Aumento del ritmo cardíaco.

• Respiración acelerada (hiperventilación)

• Sudoración.

• Temblores.

• Sensación de debilidad o cansancio.

¿Cómo se puede tratar la ansiedad?

¿Sabías que puedes tratar tus problemas de ansiedad y gozar de buena salud mental usando la música? Un experimento determinó qué canciones ayudan significativamente a que las personas disminuyan sus niveles de ansiedad en su organismo.

Hay melodías que pueden ayudarnos a bajar nuestros niveles de ansiedad. El doctor David Lewis-Hodgson, director de la consultora de investigación independiente Mindlab International, realizó un experimento para conocer qué canciones son las mejores para ayudarnos a sentirnos mejor.

¿Es posible tratar la ansiedad con música?

El doctor David Lewis-Hodgson experimentó de la siguiente manera, reunió un grupo de personas que tuvieron como tarea armar un rompecabezas muy complicado en el menor tiempo posible, mientras era armado los sujetos de prueba estaban conectados a sensores que medían la actividad cerebral, ritmo cardíaco, presión arterial y velocidad de respiración.

Resultados del Experimento

Entre los resultados del estudio se pudo conocer que cuando los participantes escuchaban la canción 'Weightless', del grupo Marconi Union, su nivel de estrés y ansiedad disminuyó en un 65% y los indicadores fisiológicos en un 35%.

Pero esto no es una coincidencia. Marconi Union creó esta melodía con el asesoramiento de terapeutas de sonido, por lo que la armonía, el ritmo y los bajos están precisamente ubicados con la intención de bajar la presión arterial y el estrés.

'Weightless'' no es la única canción con esta ventaja, también existen otras que el especialista Lewis-Hodgson ha tomado en cuenta para crear una lista de reproducción, que también está en Spotify, para quienes deseen un momento de relajación.

Melodías sugeridas para disminuir la ansiedad:

1. 'Weightless', de Marconi Union
2. 'Electra', de Airstream
3. 'Mellomaniac' (Chill Out Mix), de DJ Shah
4. 'Watermark', de Enya
5. 'Strawberry Swing', de Coldplay
6. 'Please Don't Go', de Barcelona
7. 'Pure Shores', de All Saints
8. 'Someone Like You', de Adele
9. 'Canzonetta Sull'aria', de Mozart
10. 'We Can Fly', de Rue du Soleil (Café Del Mar) (I)

Puedes disfrutar de estas melodías en nuestro playlist de Spotify en el siguiente link: https://open.spotify.com/playlist/54BMASqUcOpPOSXFU0Ao1C 

Los profesionales AUNA te recomiendan

La música no solo es recomendada para personas que sufren algún cuadro de ansiedad o de salud mental, a continuación, te dejamos 5 beneficios de escuchar música que contribuyen a nuestro bienestar y al de nuestras familias:

1. La música puede dar orden y seguridad a niños con discapacidad o angustiados. Fomenta la coordinación y la comunicación, por lo que logra que su calidad de vida mejore sustancialmente.
   
   
2. Escuchar música con audífonos reduce el estrés en pacientes antes y después de someterse a cirugías.
   
   
3. La música puede ayudar a reducir la angustia y las sensaciones causadas por el dolor crónico y el dolor postoperatorio en pacientes.
   
   
4. Escuchar música puede aliviar la depresión y aumentar los niveles de autoestima en personas mayores.
   
   
5. La musicoterapia reduce significativamente la angustia emocional y aumenta la calidad de vida entre pacientes adultos con cáncer.

¡Activa el poder de la música y disfruta!

Te dejamos 8 tips que te harán disfrutar de la música de una manera memorable.

1. Ponle música a tu vida en el día a día y compártela con amigos y familiares, mejorará tu sensación de bienestar y tu calidad de vida.
2. Baila o muévete con la música, haz ejercicio. Sin duda te ayudará a aliviar el estrés y estimular el cerebro.
3. Escucha melodías que te evoquen recuerdos felices, te recargarán de energía para lograr mejores resultados.
4. Escucha música que no conoces, escuchar melodías nuevas estimula positivamente tu cerebro.
5. La música es sin duda un gran aliado dentro de tu rutina de ejercicios, no la dejes de lado mientras te ejercitas.
6. Realízate exámenes auditivos, es importante ya que escuchar correctamente mejora la función cognitiva y aprenderás nuevas cosas con facilidad.
7. Toca o aprende a tocar algún instrumento para crear melodías tú mismo, mejorará tu capacidad creativa.
8. Participa de actividades musicales con otras personas, está demostrado que reducirá tus niveles de estrés del día a día.

Recuerda que…

La meditación, el canto y el ejercicio también son algunas de las alternativas para alcanzar el bienestar emocional. ¡Pero no dejes de lado la música!, sin duda es un tratamiento que nos ayudará a brindarnos esa sensación de bienestar que necesitamos. 

Bibliografía

https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/terapia-musical-musicoterapia#:~:text=La%20musicoterapia%20consiste%20en%20usar,la%20m%C3%BAsica%20o%20simplemente%20escucharla

https://www.britishacademyofsoundtherapy.com/wp-content/uploads/2019/10/Mindlab-Report-Weightless-Radox-Spa.pdf