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title: ¿Calambres mientras duermes? Aprende a prevenirlos
description: Los calambres mientras duermes suelen ser más frecuentes con la edad o al practicar deportes. Aprende a prevenirlos con estos sencillos consejos.
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[Blog AUNA | Transformando la Experiencia de la Salud ](https://blog.auna.pe)

# [¿Calambres mientras duermes? Aprende a prevenirlos](https://blog.auna.pe/calambres-mientras-duermes-aprende-prevenirlos)

 Escrito por [Auna](https://blog.auna.pe/author/auna) | Nov 21, 2019 5:01:32 PM

 

¿Te ha pasado que, tras un día agitado te has despertado sobresaltado y con un fuerte dolor prolongado en las piernas que puede durar varios minutos de molestia y tormento? Esto es lo que se conoce como calambre nocturno.

Todos, en algún momento de nuestras vidas hemos pasado por esto, y es que sucede por tantos motivos y [malos hábitos](http://auna.pe/10-cosas-que-pueden-darte-un-infarto-pero-las-sigues-haciendo/) que pasan desapercibidos en nuestras vidas. Si bien, esto suele ser común, puede prevenirse y aquí te enseñaremos cómo.

 

- ## **¿Por qué sucede?**

Las causas de los calambres nocturnos no son del todo claras; sin embargo, existen ciertos factores que podrían estar involucrados en su origen, aumentando la probabilidad de sufrir estos molestos sucesos. Entre los factores más comunes, están:

- Hacer repentinamente mucho ejercicio; también, hacer ejercicios sin calentamiento previo.

- Pasar demasiado tiempo sentado.

- Tener sobrepeso o estar en periodo de gestación, ya que el peso es mayor en esta etapa.

- Pasar demasiado tiempo de pie.

- Tener anemia, como también bajos niveles de calcio, [magnesio](http://auna.pe/9-senales-de-que-podria-faltarle-magnesio-a-tu-cuerpo/), potasio o sodio.

- Padecer de diabetes.

- Tener problemas de circulación sanguínea.

- Las infecciones bacterianas o por virus.

- La ingesta de medicamentos para la presión arterial.

- La ingesta de [anticonceptivos](http://auna.pe/anticonceptivos-la-verdad-detras-de-los-mitos/).

- Ingerir alimentos o bebidas diuréticas, ya que eso altera los niveles de electrolitos.

- El alcoholismo, o en el peor de los casos, padecer de cirrosis.

** **

- ## **¿Cómo aliviar los calambres?**

Por lo general, cuando ya estamos pasando por este molesto momento, la cura más rápida es darnos [masajes](http://auna.pe/tienes-una-lesion-muscular-masajes/) en las pantorrillas y los pies (sitios donde los músculos suelen entumecerse, causándonos calambres) hasta que, naturalmente, se pasen los calambres.

 

Aun así, hay ocasiones en las que el dolor persiste y para eso, también existen otros métodos que podrían aliviarlos y dejarte retomar el sueño plácidamente:

 

- Levántate y camina en tu habitación; esto relajará tus músculos.

- Utiliza una compresa caliente y colócala sobre la zona afectada por diez minutos aproximadamente.

- Estira la pierna y elévala, flexionando el pie en dirección a la cabeza, para disminuir el espasmo muscular.

- Flexiona los dedos de tus pies hacia arriba, si el calambre se concentra en esta zona.

- [Toma una ducha de agua tibia](http://auna.pe/agua-fria-o-agua-caliente-cual-es-mejor-para-aliviar-dolores-musculares/), esto relajará tus músculos.

- Aplica hielo sobre la zona entumecida, esto reduce la inflamación.

 

- ## **¿Cómo prevenirlos?**

 

1. **Incrementar tu consumo de alimentos nutritivos y orgánicos:** Que tus favoritos sean las frutas y vegetales ricos en magnesio, potasio y hierro como: plátanos, uvas, frutos secos, arroz integral, espinaca, etc.
2. **Evitar las harinas refinadas:** Además de hacer que tu peso incremente innecesariamente, no tienen nutrientes suficientes.
3. **Ingerir productos lácteos:** Tales como el queso o yogurt, para mantener adecuados los niveles de calcio.
4. **Realizar estiramientos antes de dormir:** Que sean simples; esto relajará tus músculos antes de dormir.
5. **Hidratarte:** Toma mucha agua y además, realízate masajes en las pantorrillas y pies con cremas hidratantes antes de dormir.
6. **Usar zapatos cómodos:** Si tu trabajo implica estar de pie durante largos periodos de tiempo, procura que tus pies estén a gusto y tengan el soporte que necesitan. Evita los tacones altos.
7. **Hacer ejercicios con frecuencia:** Que sea una rutina moderada; de ese modo, tus músculos no sufrirán la sobre-exigencia. ¡Recuerda hacer calentamiento antes de tus [ejercicios](http://auna.pe/6-deportes-recomendados-para-personas-con-problemas-al-corazon/)!
8. **Toma un baño antes de dormir:** Esto favorecerá la circulación de la sangre.

 

Si bien, es una situación molesta por la que muchos han pasado alguna noche mientras dormían; existen diversas formas de prevenirlos, y sobretodo, estar pendiente, ya que es un signo de que podemos estar descuidando algo importante en nuestro cuerpo.

¿Los calambres persisten? No dudes en visitar a tu médico de confianza para que te otorgue la mejor solución.

[Ver post completo](https://blog.auna.pe/calambres-mientras-duermes-aprende-prevenirlos)

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