---
title: 7 nutrientes que debes consumir después de los 40
description: Después de los 40 años, empezamos a perder masa muscular y sufrir algunas enfermedades crónicas. Estos son los nutrientes que debes consumir.
---

[Blog AUNA | Transformando la Experiencia de la Salud ](https://blog.auna.pe)

# [7 nutrientes que debes consumir después de los 40](https://blog.auna.pe/7-nutrientes-que-debes-consumir-despues-de-los-40)

 Escrito por [Hermann Montalvan](https://blog.auna.pe/author/redaccion1) | Sep 14, 2019 2:48:21 PM

 

A partir de los 40, el cuerpo empieza a dejar de funcionar como siempre. El metabolismo se hace más lento, lo que hace que tengamos más tendencia a engordar. Además, nuestra masa muscular comienza a debilitarse, y tal vez ya no tengamos tanta resistencia física como antes.

Asimismo, dependiendo del tipo de vida que hayamos llevado, empiezan a asomar algunas enfermedades crónicas como la [diabetes](http://auna.pe/diabetes/) o las afecciones cardiovasculares. La buena noticia es que no tenemos que pasar necesariamente por eso si cuidamos nuestra alimentación. Por eso, a continuación, te diremos qué nutrientes no deben faltar en tu dieta.

## **Vitaminas sí o sí**

Si bien una buena nutrición es necesaria a cualquier edad, a partir de los 40 el cuerpo necesita de un conjunto de vitaminas específicas para llevar mejor los cambios por los que atraviesa. Puedes encontrarlas en diversos alimentos o en suplementos nutricionales. Lo importante es consumirlas con frecuencia.

## **Vitamina B12**

Esencial para el buen funcionamiento del cerebro y la sangre. A medida que nos hacemos mayores, el cuerpo tiene más dificultad para absorberla de los alimentos que consumimos, debido a que nuestros niveles de ácidos estomacales disminuyen. Por eso, te recomendamos ingerirla en [suplementos vitamínicos](http://auna.pe/suplementos-vitaminas/).

## **Calcio**

Necesario para funciones como la contracción muscular, así como el correcto funcionamiento del corazón y los nervios. Si no consumes suficiente calcio en tu dieta, el cuerpo empezará a extraerlo de los huesos, dejándolos más débiles. Lo puedes encontrar en alimentos como lácteos, sardinas, tofu, almendras, espinacas y brócoli.

## **Vitamina D**

Bajos niveles de vitamina D se pueden asociar a enfermedades como la diabetes, los problemas cardiovasculares, la esclerosis múltiple e incluso el cáncer de mama. Esta vitamina es esencial, ya que ayuda a mitigar los cambios propios de la edad. Puedes encontrarla en el suplemento de vitamina D3 (una variedad de la vitamina D).

## **Magnesio**

Todo indica que este nutriente es muy importante para la regulación de la [presión arterial](http://auna.pe/entendiendo-la-presion-arterial-cual-es-el-rango-normal/). Además, ayuda al cuerpo a absorber el calcio. También interviene en el correcto funcionamiento de los nervios, los músculos y el corazón. Puedes encontrarlo en las verduras de hojas verdes, la soya, las nueces, la palta y los granos.

## **Potasio**

Presente en alimentos como el plátano, el camote, la acelga, los frijoles y las lentejas. Ayuda a mantener controlada la presión arterial. Sin embargo, no se recomienda tomar suplementos de potasio a menos que sea por indicación médica, ya que pueden causar arritmias cardíacas y daños en el tracto gastrointestinal.

## **Omega 3**

No es una vitamina, pero se trata de un ácido graso muy importante. Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y controlar la presión arterial. También juega un rol importante en el mantenimiento de la memoria. Está en el pescado, las nueces, las verduras de hoja, las semillas de lino y los suplementos vitamínicos.

## **Probióticos**

Como en el caso de los omega 3, tampoco se trata de vitaminas, pero son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro aparato digestivo. Además, nos ayudan a reducir el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, enfermedades del corazón y diabetes. Lo encuentras en lácteos fermentados y en productos de la soja.

Además de estas vitaminas, es importante incluir en tu dieta otros nutrientes y elementos como los [antioxidantes](http://auna.pe/5-antioxidantes-que-no-pueden-faltar-en-tu-dieta/), que combaten el envejecimiento prematuro de nuestras células, ayudan a mejorar la digestión y aumenta los niveles de energía. Puedes encontrarlo, por ejemplo, en el té verde.

Como ves, la nutrición es la base de salud, y a partir de cierta edad debemos prestar especial atención a este aspecto. Procura ejercitarte constantemente y llevar una vida activa.

 

[Ver post completo](https://blog.auna.pe/7-nutrientes-que-debes-consumir-despues-de-los-40)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Hermann Montalvan"
  },
  "dateModified" : "2025-08-29T13:15:23.114Z",
  "datePublished" : "2019-09-14T14:48:21Z",
  "headline" : "7 nutrientes que debes consumir después de los 40",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 720,
    "url" : "https://blog.oncosalud.pe/hubfs/Imported_Blog_Media/Familiacomiendo-2.jpg",
    "width" : 1280
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://blog.auna.pe/7-nutrientes-que-debes-consumir-despues-de-los-40",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Blog AUNA | Transformando la Experiencia de la Salud"
  }
}
```